預備姿勢：端坐于器械上，雙手握緊器械，保持上體直立，背靠在器械上。 動作過程：兩手豎直向上推舉，保持三角肌處于收緊狀態，在推至最高點時，停頓2至3秒。
可以減肥，主要作用如下： 主要功能：增強下肢的活動能力，提高身體協調性、平衡能力和有氧能力。
人先坐上座椅，手扶二手把，腳蹬擋管，以自身為重量，反復多次蹬腿訓練5-8分鐘。增強腿部肌肉力量及下肢的運動能力。 蹬力器是一種以鍛煉腿部力量、腿部肌肉協作和控制能力為主的社區健身器械。
蹺蹺板利用的是杠桿原理。一個大人與一個小孩可以玩蹺蹺板。小孩遠離蹺蹺板的固定點，大人靠近蹺蹺板的固定點就能把大人蹺起來了。
