手臂支撐訓練器使用方法：a、手握杠兩臂同時用力將身體撐起，然后做屈肘和直臂撐起的動作（臂屈伸），重復動作。
b、雙手握杠兩臂同時用力將身體撐起，然后以肩關節為軸做小幅度的前后擺動。
c、斜體俯臥撐，利用器材的傾斜部分進行俯臥撐練習。
d、背對器械雙手握杠，兩臂自然彎曲掛在杠上，兩腳自然彎曲掛在杠上，兩腳并攏，直腿向上抬至水平以上，堅持數秒后緩慢放下。
