直立健身車

直立健身車又稱立式腳踏車、立式健身車。直立式健身車是有氧運動健身器材中   重要的健身器材之一。

立式健身車主要鍛煉臀部，大腿，小腿。正確使用立式健身車，可以使臀部、腿部塑形，   ，增加血液中的氧容量，精神   輕松。

使用方法：

   先，做熱身運動，壓腿，扭腰，活動胳膊。

調整好健身車阻力，雙手扶住把手，腳蹬要踩穩，肩部放松，開始要慢速騎行，循序漸進，5分鐘之后騎行，騎行15分鐘之后，減慢速騎行10分鐘，結束后要做放松運動。

具體的鍛煉強度根據個人身體素質，量力而行。

注意事項：

   、自行車的車座不宜過高，使用前應調整車座的高度和角度，如車座太高，騎車時臀部必然左右錯動，容易造成會陰部的擦傷；車座前部上翹，   容易損傷會陰部?？捎门菽芰献鲆粋€柔軟的座套套在車座上，以減少車座對陰部的摩擦力。應富有彈性，防止騎車時臀部左右扭動，以減少局部摩擦。

   、騎車時臀部坐正，兩腿用力均衡，防止一側用力過猛而形成腫物。

第三、月經帶、衛生巾、短褲質地要柔軟，在月經期   好少騎或不騎自行車。

第四、騎車時間較長時，要注意變換騎車姿勢，使身體的重心有所移動，以防會陰部某一點長時間著力。

第五、初騎變速車時，速度不要太快，時間也不要太長，待身體適應后再加速和加時。