坐蹬器鍛煉前，應充分活動踝、膝、髖關節，使用這種健身器材鍛煉時腰背部要貼在座靠上，雙腿蹬伸時上體保持正直，目視前方，依靠雙腿的力量蹬離座椅。需要注意的是，這種器材對那些本來就患有髖骨軟化癥的老人來說并不適用。
扭腰坐蹬組合特別提醒
1.中老年人盡量穿運動鞋進行運動，鍛煉時上體保持正直，不要低頭、含胸。
2.使用該器械時，應動作輕緩，幅度逐漸加大，一般蹬出時要快，還原時盡可能慢。
3.腿不要伸直，膝關節不要內扣，盡量朝著腳尖的方向運動，否則會對膝關節造成損傷。
4.每周練習3次至5次，每次練習2組至3組，每組5次至10次?；加畜y骨軟化癥的老人不宜進行這項運動。
5.該項鍛煉能夠增腹部及下肢力量，尤其能增強股四頭肌的肌肉力量，增加髖、膝、踝關節的靈活性，下肢運動能力，防止肌肉萎縮。
