運動之后要做些整理活動，因為人在運動后擴大，如果坐在地上原地不動，人的血液在身體的遠端就無法回到心臟里來，就會感到心臟憋悶，有高血壓和心臟病的老同志，運動后還要走一走，緩沖10分鐘。
使用戶外健身器材要緊記“四注意”！
注意一：不要運動過量。以往常常參加體育訓練的人，可以適當進步運動量，通常以脈搏不110次/分鐘為宜， 高不得120次/分鐘。以往不常?；蛘哒f根本不參加體育訓練的老同志， 先要選擇適合自己的運動項目。
注意二：訓練前 要做好準備活動，熱身10～15分鐘擺布。這樣做可以預防扭腳脖子、扭腰和對神經的傷害。
注意三：運動之后要做些整理活動。因為人在運動后擴大，如果坐在地上原地不動，人的血液在身體的遠端就無法回到心臟里來，就會感到心臟憋悶，有高血壓和心臟病的老同志，運動后還要走一走，緩沖10分鐘擺布。
注意四：要掌握好運動時間。老年朋友每次的訓練時間 好在40分鐘擺布，左不要低于30分鐘，右不要1小時。
