立式扭腰器功能：增部、腹部的肌肉力量， 腰椎及髖關節柔韌性，靈活性，有利于體形，較大幅度轉腰活動能使腰部肌肉牽張放松，起到通經活絡 氣血，固腎作用。適用于腰部活動障礙，體弱腎虛，腰肌勞損及周身疲乏等癥。踏步機能夠使健身者不斷重復攀爬樓梯的動作，既能增強心血管系統的功能，又能充分鍛煉大腿和小腿肌肉。不過，體態臃腫或者剛剛接觸踏步機的人進行劇烈鍛煉往往會感覺筋疲力盡。
立式扭腰器鍛煉方法：雙手緊握扶手，雙腳在地面圓盤上站穩，均勻用力，緩慢向左右兩邊反復轉動。
特別警示:
1.做轉體練習時，不可脫手撒把，防止轉體扭腰時的慣性力將人甩出撞傷。
2.剛開始轉體練習時的幅度和速度不可過大過快，防止扭傷腰部、腕部。
3.在轉體練習過程中出現眩暈，惡心癥狀時應立即停止練習。
