人先坐上座椅，手扶二手把，腳蹬擋管，以自身為重量，反復多次蹬腿訓練5-8分鐘。增強腿部肌肉力量及下肢的運動能力。
蹬力器是一種以鍛煉腿部力量、腿部肌肉協作和控制能力為主的社區健身器械。老人使用蹬力器的注意事項是什么呢?佰佰 網和大家看看吧。
蹬力器的使用方法如下：坐在座板上，雙腳彎曲，腳踏踏板，雙手放在器蓋上，然后用力蹬雙腳至 位置。練習時，需要將背部緊靠在座椅靠背上，然后用腳的中后部發力，推蹬器械。過程要緩慢，將腿伸到微微彎曲的位置即可，不必 伸直;還原時也要慢，盡量不讓推蹬部位與座椅有接觸。這樣可以讓腿部肌肉始終保持緊張狀態，既能加強鍛煉效果，又對關節有保護作用。老人與幼兒在使用三位蹬力器時， 要用雙手扶好支撐桿， 性。
蹬力器的功能如下：提高下肢和腰部肌肉力量，增強腿、腰部肌群。
使用蹬力器這類室外健身器材時有以下幾個注意事項： 先，在使用前，檢查蹬力器的上部連接部位，看下鏈接處是否有損傷，由于蹬力器這類室外健身器材使用時需要將整個身體吊起來，所以蹬力器的上部鏈接部位受力較大，而且很多室外健身器材由于風刮雨刷，年久失修，都有 的損壞，為了自身 ，在使用之前 要檢查蹬力器的健康狀況;其次，使用蹬力器這類室外健身器材，應該輕上輕下，動作緩慢而又節奏，避免傷到腿部。
老人在健身的時候 要注意老人健身 ，掌握老人健身 小知識，時刻保護老人健康。
