1、使用戶外健身器材運動不要過量，這是因為預防如果過量后會出現扭傷的情況，好的解決方法是先要選擇適合自己的運動項目，如果是以往經常參與體育鍛煉的人，那么一般以脈搏不超過110次/分鐘為宜， 高不得120次/分鐘。
2、鍛煉前熱身10-15分鐘左右， 要做好準備活動。如果戶外健身器材直接開始進行鍛煉是不好的，做好開始前的鍛煉可以預防扭腳脖子、扭腰和對神經的傷害。
3、要掌握好運動時間，老年朋友每次鍛煉戶外健身器材的好的時間斷在40分鐘左右。溫馨提醒如果個別老年人骨質疏松，弄不好會把損傷腰椎。
