單人腹肌板對腹部肌肉群，通過動作上的細微變化，使腹部不同部位的肌肉鍛煉。鍛煉方式：坐于腹肌板上，兩腳置于固定架內穩定身體，雙手放在腦后，做仰臥起坐運動。
單人腹肌板的使用方法：
1、前高后低，適合做仰臥起坐，這個方式，適合把腰彎下去，然后，做仰臥起坐，這個程度適合男士：
2、前高后高，這個一般沒有太大的作用，不過適合做點小運動，比如扭扭腰之類的：
3、前高后高高：這個適合女士做仰臥起坐，因為這個難度不是很大，又可以起到鍛煉的效果：
4、前平后平：這個適合飛鳥之類的動作，做好有兩個啞鈴，然后舉重比較合適。
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